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4 exercices pour obtenir des abdominaux plats

Ci-dessous, 5 exercices à faire chez vous pour vos abdominaux. Il suffit de suivre le plan et les résultats apparaîtront dans quelques semaines. 

1. Crunch

Premièrement, vous devez vous allonger sur le dos, la tête et le cou au sol. Puis les genoux pliés et les pieds à plat et vos bras à vos côtés. Ensuite, en gardant un noyau serré, faites rouler lentement vos jambes vers vos oreilles. Amenez ensuite vos hanches vers vous et maintenez la position quelques instants. Puis abaissez lentement les jambes vers le sol et faites 5 séries de 15 répétitions.

2. Pompe

Dans une position de soulèvement, soyez sur vos orteils le corps aligné avec la tête, avec vos mains sous les épaules. Puis pliez vos coudes pour s’abaisser près du sol, avant de les plier en arrière à 90 degrés, en position basse. Rappelez-vous que votre corps doit rester droit et lorsque vous appuyez sur le dos, les bras doivent être complètement tendus

3. V Sit Up

Commencez en position couchée sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Inspirez en levant les jambes tout en étirant les orteils et les pieds. Vos jambes doivent rester droites. Former un angle de 45 degrés avec votre corps en atteignant vos bras vers vos jambes en extension. Respirez normalement lorsque vous maintenez pendant 15 secondes. Relâchez la pose et laissez votre corps se reposer pendant 15 secondes. Répétez la pose 5 fois avec un repos entre chaque série.

4. Levé du bras et de la jambe opposés

Mettez votre corps en position droite avec vos épaules empilées sur vos poignets. Gardez vos hanches alignées et étendez votre genou droit jusqu’au coude droit. Ensuite, étendez la jambe droite sur votre corps et passez-la sous votre jambe gauche. Ramenez le genou droit au coude droit et cela fera un.

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